Como aumentar a testosterona

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Como aumentar a testosterona

A testosterona é a hormona sexual masculina e a responsável pela manutenção da densidade óssea, massa muscular, e o desejo sexual. Produzida pelos testículos, a testosterona adequada é essencial para a função reprodutiva.
Infelizmente, os níveis de testosterona vão se reduzindo com a idade, começando geralmente em torno dos 30 anos. Isso pode causar problemas de saúde; entre outras coisas você pode criar problemas de impotência, perda da libido problemas para manter a ereção durante o ato sexual.

É por isso que muitos homens procuram formas de aumentar os seus níveis de testosterona, como forma de combater os sintomas da disfunção erétil, perda do desejo sexual.

9 maneiras fáceis de aumentar a testosterona rapidamente
Fazer mudanças no estilo de vida e cuidar devidamente da alimentação ajuda a aumentar os níveis de testosterona. Aqui estão algumas maneiras de como fazê-lo:

1. Descanse adequadamente
Não há nada mais importante do que dormir o suficiente para manter os níveis de testosterona. A falta de sono pode afetar o equilíbrio hormonal em seu corpo. Certifique-se de dormir pelo menos 7-8 horas por noite.
É necessário dar ao corpo tempo suficiente para se reparar a si mesmo e liberar hormônios importantes, e é por isso que o sono é de imensa importância para a sua saúde em geral.

2. Mantenha o peso sob controle
O excesso de peso é outra maneira de acabar com a sua testosterona. A obesidade é um dos muitos fatores que influenciam os níveis de testosterona, e perder esse peso extra pode ajudá-lo a melhorar os seus níveis-T.
Do mesmo modo, a falta de peso também pode afetar os níveis de testosterona de uma maneira negativa. Portanto, descubra sua faixa de peso saudável e certifique-se de manter o seu peso corporal dentro desse intervalo.

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3. Ter um estilo de vida ativo
Para aprender como aumentar os níveis de testosterona, é necessário entender como manter um estilo de vida ativo.
É necessário compreender que, se você leva um estilo de vida sedentário, isto envia um sinal ao cérebro que não é necessária para fortalecer os ossos e os músculos. Isso, por sua vez, reduziria a produção de testosterona.

Não tem que passar horas na academia para aumentar a testosterona. Um tempo curto de 10-20 minutos por dia é suficiente para manter seus níveis de testosterona.
Usando um treinamento com peso razoável, pode também ajudar a aumentar os níveis de testosterona naturalmente. Só evite fazer muito, porque isso poderia produzir o hormônio do estresse em seu corpo, o que afetaria negativamente a sua testosterona.

4. Controlar melhor o estresse
É difícil evitar o estresse no mundo de hoje, mas que sem dúvida pode aprender a controlá-lo melhor. Estar sob tensão o tempo todo aumentaria os níveis de cortisol em seu corpo, o que evitaria que o seu corpo produza suficiente testosterona.
Participa em atividades que lhe agradem para diminuir os níveis de estresse. Os exercícios de respiração e meditação também pode ajudá-lo a ter um melhor controle de estresse em sua vida.

5. Por favor verifique os seus medicamentos
Os medicamentos podem ter muitos efeitos colaterais e um efeito secundário é que podem reduzir os seus níveis de testosterona.
Alguns dos mais comuns são os fármacos opióides, drogas glicocorticóides e esteróides anabolizantes.
Não deixe de tomar estes medicamentos sem consultar o seu médico. Trabalhe com seu médico para ajustar a dose encontrar um melhor recolocação para ajudar a manter os níveis de testosterona. Ou se for necessário utilizar Xtrasize para manter seus hormônios em alta (veja Xtrasize como comprar)

6. Inclui gordura saudável, proteína e carboidratos em sua dieta
Comer uma dieta equilibrada é importante, mas se você quiser saber como aumentar a testosterona para melhorar as ereções, você precisará aumentar a sua ingestão de gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos complexos. No entanto, tenha em mente que comer em excesso pode afetar seu peso corporal, o que por sua vez irá afetar os seus níveis de testosterona.
Obter proteína suficiente irá ajudá-lo a queimar a gordura e aumentar a massa muscular magra. Do mesmo modo, os hidratos de carbono ajudam a lidar com rotinas de exercícios vigorosos de uma maneira melhor. Incluindo alimentos integrais em sua dieta, é a melhor maneira de manter um equilíbrio saudável de proteínas, gorduras e carboidratos.

Resultado de imagem para aumentar a testosterona7. Limita o consumo de açúcar
É necessário incluir carboidratos em sua dieta para a saúde, mas também deve certificar-se de que não está recebendo um excesso de açúcar de sua dieta.
O consumo de alimentos açucarados leva a um aumento dos níveis de insulina que podem diminuir a testosterona.
Seu corpo armazena o excesso de açúcar na forma de gordura e o excesso de gordura que absorve a testosterona, deixando pouco para os músculos e ossos. Portanto, deve-se evitar os alimentos processados e obter os carboidratos de grãos integrais, frutas, feijão, aveia e leite.

8. Incluir mais quantidade de zinco na sua dieta
Sem níveis adequados de zinco, seu corpo não pode produzir testosterona suficiente. Você pode obter bastante dele a partir de produtos lácteos, assim como as carnes. O peixe, encontrado no titan gel funciona fornecendo boa quantidade de zinco.
Você também pode tomar um suplemento de zinco, mas começar com uma dose mais baixa. Pouco menos de 40 mg funcionará bem e evita as náuseas.

9. Evita limita o álcool
O consumo de álcool pode danificar os seus níveis de testosterona. Você deve evitar a cerveja também porque é estrogênico e pode conduzir a um aumento dos níveis de estrogênio, o que reduziria o desejo sexual e afetar negativamente os níveis de testosterona.
É melhor parar de beber por completo, ao menos tentar limitar a sua ingestão e beber somente com moderação.

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